游泳的方式有很多，我们比较常见的就是蛙泳、自由泳、仰泳。蛙泳应该是最简单的一种游泳方式，蛙泳还可以叫做胸泳。蛙泳因模仿青蛙在水中游动的动作而得名，是最古老的一种游泳姿势。它的臂腿动作方向变化较多，其内部技术结构是四种泳式中最为复杂的。由于蛙泳水下的移臂和收腿都会给身体带来很大的阻力，使得身体前进的速度不均匀，因此它在四种泳式中的游速也是最慢的。
与自由泳和仰泳不同的是，蛙泳的手和脚左右成对称紧密相连、协同配合，因而身体也较容易水平地俯卧水中。但如果手脚配合不好，身体失去平衡，腰以下就会比较容易沉入水中。为了防止下半身下沉，身体必须保持较好的流线型姿势，充分发挥手臂和腿的推进作用。另外，因为是双手在前、两眼看向前方，又可以在水面上呼吸，蛙泳能给人一种特别的安全感。
那么如何快速有效地学会蛙泳呢？
1. 原地换气练习
闭嘴不出气，这是憋气；吸气后下水吐气，这是换气。掌握憋气换气后，可以先憋气，然后吐气出水，这样两个动作都能练习到。注意：开始一定要慢!并不断尝试不同的吐气速度；同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好；人在黑暗中容易紧张，此步骤的作用是熟悉水下环境，消除紧张、慌乱的感觉。
2. 漂浮练习
漂浮这个动作就要用到憋气了。深吸一口气，憋气低头，眼看池底，身体放松，双手双腿自然伸直，漂浮在水中，全身放松，头部的位置低一点，腰部的位置高一点。刚开始练习手扶持边辅助练习，熟练后慢慢推开池边漂浮。想要在漂浮时站起来，只需要将双膝提到胸部，双手下压，双脚下踩，保持平衡后就可以站起来了。想要学会蛙泳，必须在掌握漂浮的前提下学习手腿动作，身体像一条船，划手蹬腿就像是船桨，划算好，划一划就能前进了。如果你能自如地飘浮站立，就可以开始下一步的练习了。
3、水中站立
因为游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行；想站立时收腿，身体抱团。由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时向下伸腿，既可踩到池底站立。此练习是为了提高在水中的安全感。
4.蛙泳腿练习
蛙泳腿部动作是推动身体前进的主要力量之一。对于初学者来讲，游蛙泳时的推进力绝大部分来源于蹬腿动作。
蛙泳腿分两步，第一步，松腿、翻脚腕。第二步，蹬腿夹紧。要练好蛙泳腿，可以先在岸上练上百次的蛙泳腿，直到你能一边玩手机一边把动作做对，就能下水练习了。因为我们身上没有浮板、背漂一类的辅助教具，所以想要做蛙泳腿，先让身体漂浮起来，然后再做慢收腿、快蹬腿的蛙泳腿动作。一开始可以憋一口气，多蹬几次腿，熟练后做到吸一次气蹬一次腿的动作。注意吸气之前先把气吐干净，再吸气。如果可以做到边换气边蹬腿，那我们就可以开始下一步的练气了。
5.蛙泳手练习
蛙泳手可以分为三步，第一步，外滑，第二步内抱，第三步，前伸。我们可以站在水中练习蛙泳手动作，感受滑手抱水的阻力，先练上100来次动作，熟练后能找到抱水时阻力感的时候，就可以配合上换气练习了。配上换气后，滑手抬头吸气，伸手低头吐。气，保持手和头动作的同步。如果你能练习划手换气还不呛水的话，就可以开始下一步的练习了。
6.手腿配合练习
完整配合在上一步的分解动作中，手部和腿部是分开进行的，在蛙泳配合当中，手和腿有重叠的部分。在抱水时准备收腿，在伸手时把腿收紧，伸直手后快速蹬腿连起来。游蛙泳时，利用好蹬腿的惯性，多漂浮一会儿，再滑手抱水，完成整体的蛙泳动作。当你把这个动作做好，蛙泳就算学会了。
最后一句业内经典口诀：划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊再蹬腿，并拢之后漂一会儿。完整蛙泳手、腿、呼吸的比例也是一比一比一。