要说吃什么食物最容易长胖，很多人的第一反应都是米饭、面条、肉类。
确实，上述这些食物摄入过多，会导致热量、脂肪摄入量超标，如果不能及时消耗或排出，就可能会转化成脂肪堆积在人体各处。
每100g猪瘦肉：热量143大卡、脂肪 6.2g
熟米饭：热量116 大卡/100g
面条：热量110大卡/100g
但你知道吗？某些水果的热量可并不比这些公认的“长胖食物”低，甚至可能更高。
一.
山楂
山楂吃起来口感酸酸的，但实际含糖量高达25.1%，简直是水果界藏糖最深的。
而且，每 100 克山楂的热量也达到了 109 千卡，与面条相差无几。
此外，山楂的制成品很多，比如外面裹着一层糖壳的糖葫芦，还有果丹皮、山楂糕、山楂片等。任何一个的每百克热量都超过 300 千卡，是米饭的三倍以上。
如果一时贪嘴吃得过多，不仅容易长胖，血糖也会随之升高。所以，想要控制体重，山楂及其制品都要少吃。
二.
冬枣
脆甜的冬枣含有高达 243 mg / 100 g 的 VC，是一种营养丰富的水果。
但冬枣的热量也不低，每 100 克新鲜冬枣的热量为 113 千卡，与米饭相近。
正常情况下，吃一两碗米饭就会觉得撑，而一斤冬枣可能在半小时内就被轻松吃下，相当于多吃了好几碗米饭。
因此，不要小看小小的冬枣，吃多了真的可能会长胖。
三.
沙棘
沙棘是一种不太常见的水果，主要分布于我国西北部地区。因其独特的保健作用，还被制成了沙棘汁、沙棘浆等产品。
每 100 克沙棘含有 116 千卡热量，比米饭还高。而且沙棘的加工制成品往往糖分高、热量易超标，还缺乏膳食纤维。
长期、过量食用沙棘及其制成品，体重自然容易上涨。
四.
榴莲
榴莲被称为“水果之王”，以其独特的口感和香气备受欢迎。
但它的糖分高、热量也高。每 100 克榴莲含有约 150 千卡热量，相当于一个苹果的4倍左右，是米饭的一倍半。
因此，榴莲可以说是很多女性朋友减肥路上的 “拦路虎”，堪称长肉第一名水果。
五.
牛油果
牛油果也叫鳄梨，在减脂餐中备受青睐，甚至一度成为了高端、健康、营养食物的代表。
但它却是名副其实的“藏脂高手”。油脂含量达到了 15%。而且，牛油果的热量也比较高，每 100 克大约含有 173 千卡热量。是苹果的3倍、牛奶的2.7倍。
如果你想保持身材，又不喜欢牛油果的味道，那完全没必要因为它「健康」的名头勉强自己。
六.
椰肉
许多人喜欢喝椰子水，因为“椰子水”热量低，同时含有膳食纤维和矿物质，是较健康的天然甜味饮料。
但椰子肉的热量、饱和脂肪却很高。每 100 克椰肉的热量在 250 千卡左右，是米饭的两倍多。
且椰肉含油量高达35％，所以，如果想要减肥，椰肉一定要少吃。
七.
桂圆干（龙眼肉）
桂圆干甜度非常高。每 100 克的热量在 273 千卡左右，占普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的13%
并且桂圆干含糖量极高，能达到 63 克糖/100克。对于糖尿病患者来说，一定要注意适量，不可多食。
八.
葡萄干
葡萄干的热量更是惊人，每 100 克葡萄干将近含有 352 千卡热量，是米饭的三倍左右。
而且含糖量也很高。每 2 两葡萄干就有 82 克糖。所以，想要减肥、控制血糖的朋友，一定要少吃葡萄干以及含葡萄干较多的点心。