嗨~今天我给大家整理了6款低脂低卡减脂餐。分享给你们，一周不重样，低脂低卡，好吃掉秤！减脂期也要吃的开心呀。
一、鸡胸肉包菜盖饭
准备食材：鸡胸肉、藜麦饭、大头菜、无菌蛋、洋葱、海苔碎
调酱汁：碗中加一勺生抽、一勺蚝油、一勺韩式辣酱、一勺玉米淀粉+半碗清水搅拌均匀
做法：1、鸡胸肉切块，加黑胡椒，料酒腌制。锅中倒油，下洋葱丁炒软，加鸡胸肉炒至变色
2、倒入调好的酱汁煮开，盖锅盖焖煮5分钟，转大火收汁，盛出备用
3、包菜切丝，下水焯熟。无菌蛋煎蛋面，碗中放藜麦饭，放上食材，撒海苔碎即可
二、生菜牛肉拌饭
准备食材：嫩牛肉、生菜、青椒、小米辣、可生食鸡蛋、海苔碎
做法：1、牛肉切条，加一勺生抽、一勺料酒、一勺淀粉、适量黑胡椒，腌制15分钟，下锅煎熟盛出
2、无菌蛋单面煎熟，调酱汁（蒜末、小米辣、青椒碎，一勺芝麻油、一勺生抽搅拌均匀）
3、碗中杂粮饭打底，加入牛肉，生菜丝、海苔碎，简单，倒入酱汁拌匀即可
三、鸡肉滑蛋
准备食材：去骨鸡腿肉、可生食鸡蛋、黄洋葱
调酱汁：碗中加一勺料酒、一勺生抽、少许代糖、适量盐，加小碗清水
做法：1、鸡肉切块，下锅煎至变色，加洋葱炒软，加入酱汁煮5分钟
2、鸡蛋加适量盐，打散，倒入锅中，盖锅盖小火焖至鸡蛋液成型
3、碗中米饭打底，放上滑蛋鸡腿肉，撒葱花即可
四、番茄牛肉滑蛋饭
准备食材：鸡蛋、牛肉、番茄
做法：1、牛肉切片，加一勺淀粉、一勺生抽、一勺料酒抓拌均匀，放锅中炒熟备用
2、鸡蛋加牛奶和盐打散，炒成滑蛋备用，西红柿切块，下锅炒出汁水
3、加半碗水，放牛肉、鸡蛋，加一勺生抽、一勺蚝油、一勺番茄酱煮开收汁即可
五、大虾时蔬藜麦饭
准备食材：大虾、虾肠、藜麦、西蓝花、小番茄、玉米、可生食鸡蛋
做法：1、虾肠无需解冻，切片，锅内喷油，两面煎熟
2、大虾去虾壳，加黑胡椒，料酒腌制。锅内喷油，大虾两面煎熟
3、藜麦提前浸泡，加两杯水，煮开转中火焖煮15分钟，关火焖10分钟
4、西蓝花加盐，食用油，焯水备用。水开搅出漩涡，关火。煮个水波蛋备用
5、藜麦饭打底，放食材。淋酱汁（一勺生抽+一勺橄榄油+两勺水+黑胡椒+白芝麻）即可
六、香煎鸡胸肉杂粮饭
准备食材：杂粮饭、鸡胸肉、生菜、小米辣、线椒、蒜、海苔碎、可生食鸡蛋
做法：1、鸡胸肉切片，加一勺生抽、一勺料酒、一勺淀粉，盐，黑胡椒粉腌制15分钟，下锅煎熟
2、可生食鸡蛋单面煎熟。调酱汁（青红椒+蒜末+1勺芝麻油+一勺生抽）
3、碗中杂粮饭打底，放上生菜丝，鸡胸肉，简蛋，海苔碎，倒上料汁即可